Os pré-treinos têm se tornado cada vez mais populares entre praticantes de atividades físicas, oferecendo uma gama de opções que vão desde suplementos industrializados até alimentos naturais. Com a rotina corrida, muitos atletas buscam soluções práticas que podem ser consumidas antes dos treinos, e é nesse contexto que os pré-treinos naturais ganham destaque.
Os ingredientes típicos incluem cafeína, beterraba, canela, gengibre e outras opções saudáveis. Mas quais são os reais benefícios desses alimentos em comparação aos produtos industrializados?
O médico do esporte e nutrólogo Eduardo Rauen, fundador do programa de saúde Liti e diretor técnico do Instituto Rauen, ressalta que, embora os pré-treinos industrializados apresentem vantagens em termos de precisão nos cálculos de nutrientes, as alternativas naturais também oferecem resultados positivos. “Os industrializados podem ser mais eficazes para a performance do atleta, devido ao seu balanceamento de nutrientes. Mas muitos optam por alimentos como frutas, que oferecem carboidratos e energia de forma natural”, afirma Rauen.
A seguir, confira uma lista de 7 pré-treinos naturais eficazes, segundo especialistas:
1. Doce de Leite
Embora o doce de leite não seja um alimento completamente natural, já que passa por processamento, ele pode ser confeccionado em casa. Este alimento é rico em glicose, açúcar que se divide em sacarose e frutose, e serve como uma excelente fonte de carboidratos. É principalmente indicado para indivíduos que buscam hipertrofia, já que sua rápida absorção melhora o rendimento físico. A recomendação é consumir uma colher de sopa, cerca de 20g.
2. Cafeína
A cafeína é um dos suplementos mais utilizados entre atletas. Além de atuar como estimulante do sistema nervoso central, ela também melhora a concentração, a função neuromuscular e diminui a sensação de esforço. Estudos indicam que o consumo adequado de cafeína, em doses de 3 a 5 mg por quilo de peso corporal, pode aumentar o desempenho esportivo. Para resultados eficazes, a ingestão deve ocorrer de 30 a 60 minutos antes do exercício.
3. Beterraba
A beterraba é reconhecida por sua riqueza em vitaminas e minerais, sendo particularmente eficaz devido ao seu teor de nitrato, que após metabolicamente se transforma em óxido nítrico, um potente vasodilatador. Isso melhora a circulação sanguínea e, consequentemente, a performance do exercício físico. Para obter seus benefícios, é comum que atletas consumam suco de beterraba ou suplementos.
4. Bicarbonato de Sódio
O bicarbonato de sódio é conhecido por suas propriedades de tamponamento da acidose, ajudando a retardar a fadiga muscular. Rauen recomenda o uso cauteloso, limitando seu consumo a dias de treino intensos, com uma dose de 0,3 gramas por quilo de peso corporal, cerca de 20g para um atleta de 70kg, sempre entre 1h e 1,5h antes do exercício.
5. Canela e Gengibre
Esses temperos, além de saborosos, possuem propriedades termogênicas, que podem ajudar na aceleração do metabolismo. A capsaicina, presente no gengibre, estimula a produção de energia nas células e contribui para o aumento do desempenho físico. Também tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios que são benéficos para a saúde geral.
6. Isotônicos Naturais
Muitos atletas têm adotado receitas caseiras de isotônicos, combinando água, uma pitada de sal e açúcar, além de limão espremido. Essas bebidas ajudam na hidratação e reposição de eletrólitos perdidos durante treinos prolongados, sem adição de conservantes e corantes.
7. Outro Alimento Eficiente: Banana
A banana, amplamente consumida antes de atividades físicas, é rica em carboidratos e contribui para a melhora no desempenho atlético. Seu consumo é associado ao aumento da produção de ácidos fenólicos, que têm papel crucial na recuperação muscular após exercícios intensos.
Em resumo, os pré-treinos naturais oferecem uma alternativa saudável e eficaz para atletas que buscam maximizar sua performance. Além de serem mais práticos, eles fornecem os nutrientes necessários para garantir um treino produtivo e saudável. Para quem deseja experimentar esses pré-treinos, é recomendável consultar um especialista que possa orientar sobre a melhor forma de incluí-los na dieta. Não esqueça de compartilhar suas experiências com a gente nos comentários!
