O Stand Up Paddle (SUP) tem ganhado cada vez mais adeptos ao redor do mundo, oferecendo uma série de benefícios físicos e psicológicos. Praticado em diversos ambientes aquáticos, como rios, lagos e mares, esse esporte é conhecido por ser fácil de aprender e se popularizava rapidamente entre todas as idades.
Um estudo da Statista revelou que, apenas nos Estados Unidos, o número de praticantes do SUP cresceu de forma constante desde 2013, atingindo a marca de 4,13 milhões de pessoas em 2023. A chave para seu crescimento reside na acessibilidade e na versatilidade da prática, que pode ser realizada por quase todos, independentemente da idade ou nível de habilidade.
A origem do Stand Up Paddle remonta ao Havaí na década de 1940, quando John Ah Choi, um surfista local, começou a utilizar um remo para auxiliar na prática do surfe. Seus filhos o imitaram e, com o tempo, a técnica foi se aperfeiçoando até se transformar na modalidade que conhecemos hoje.
No Brasil, o SUP também tem crescido em popularidade. O surfista Rico de Souza, tricampeão brasileiro de longboard, trouxe essa prática ao país ao abrir escolas voltadas para o esporte, contribuindo para a formação da Associação Brasileira de Stand Up Paddle (ABSUP).
Uma das grandes vantagens do SUP é a sua flexibilidade: pode ser praticado em diferentes corpos d'água, o que possibilita uma maior inclusão de novos praticantes. Como explica Claudio Ribas, um instrutor com mais de dez anos de experiência, “pode ser praticado em qualquer corpo de água e sob diversas condições: com vento, sem vento, com água agitada ou tranquila”.
Além disso, o SUP é considerado um esporte completo, combinando exercícios aeróbicos com resistência. A prática ativa diversos músculos do corpo, especialmente os da região do core, como abdômen, lombar e oblíquos, fundamentais para manter a estabilidade.
Entre os principais benefícios do Stand Up Paddle estão:
- Melhora do equilíbrio: Manter-se em pé sobre a prancha requer uma forte ativação dos músculos estabilizadores, promovendo assim o fortalecimento muscular.
- Fortalecimento cardiovascular: Remar é uma atividade aeróbica que aumenta a frequência cardíaca, beneficiando a saúde do coração.
- Redução do estresse: O contato com a natureza e a prática de atividade física estimulam a liberação de endorfinas, neurotransmissores que promovem a sensação de felicidade.
- Oxigenação cerebral: A prática ao ar livre aumenta a quantidade de oxigênio no sangue, melhorando a oxigenação do cérebro e promovendo a sensação de bem-estar.
- Combate a transtornos psicológicos: Estudos mostram que a atividade física em ambientes naturais tem efeitos positivos em condições como ansiedade e depressão.
O fato de ser um esporte de baixo impacto o torna ideal para pessoas de todas as idades, incluindo crianças e idosos. “É um esporte que todos podem fazer, não há condições físicas que impeçam a prática”, afirma Ribas.
Embora o Stand Up Paddle seja acessível, é essencial ter um acompanhamento sério para garantir a segurança. Muitas pessoas buscam aulas para superar medos relacionados à água, e o suporte de um instrutor pode ser vital nesse processo. Mercedes Conti Urabayen, psicóloga esportiva, destaca que “o SUP promove uma conexão plena com a natureza e consigo mesmo” e que essa prática pode melhorar a qualidade do sono e os níveis de estresse.
A prática de Stand Up Paddle exige constância, e os cursos para iniciantes geralmente duram cerca de quatro meses para aprender os fundamentos essenciais. Com essa dedicação e a escolha de um bom instrutor, qualquer um pode se adaptar e aproveitar os benefícios desse esporte aquático em crescimento.
